Sposoby na obniżoną odporność

Odporność można wzmocnić, stosując zbilansowaną dietę bogatą w witaminę C oraz minerały. Ryzyko zachorowania jest mniejsze u osób, które się wysypiają i regularnie ćwiczą. Aby poprawić odporność, najlepiej zrezygnować z używek.

Dieta na odporność

Około 80% odporności pochodzi z jelit. Zdrowa dieta pozwala wpłynąć korzystnie na układ immunologiczny. Ważne jest, aby się nie przejadać i dokładnie przeżuwać każdy zjadany kęs pożywienia. Dzięki temu zwiększa się wchłanianie potrzebnych składników odżywczych, a dodatkowo usprawnia metabolizm. W menu warto uwzględnić owoce i warzywa, które zawierają antyoksydanty opóźniające proces starzenia się organizmu. Dodatkowo wzmacniają one odporność. W diecie powinny się znajdować takie warzywa, jak: szpinak, papryka (szczególnie czerwona, zawierająca ogromne ilości witaminy C), porzeczki, cytrusy, marchew, czosnek i cebula.

Suplementacja diety

Osoby, które zdrowo się odżywiają, ale są narażone na czynniki obniżające odporność, takie jak stres, choroba, przyjmowanie leków, stosowanie używek lub ciąża i karmienie, mogą sięgnąć po suplementy diety. Dzięki nim uzupełnią poziom niezbędnych witamin i minerałów. Istnieją naturalne suplementy takie jako świeżo wyciskane soki warzywo-owocowe, ale też zielone np. sok z trawy jęczmiennej. Jeśli te metody nie skutkują, warto wypróbować preparaty na odporność (źródło: https://apteline.pl/).

Odpoczynek i sen

Przemęczony organizm jest zdecydowanie bardziej podatny na wszelkie choroby i infekcje. Należy więc zadbać o odpowiednią ilość snu, która w przypadku osób dorosłych wynosi 7-8 godzin na dobę. Dzieci zazwyczaj naturalnie regulują swoją potrzebę snu. Ważne jest, aby spać w całkowitej ciemności. Właśnie wtedy produkcja melatoniny odpowiedzialnej za regulację rytmu dobowego jest prawidłowa. Bardzo istotny jest też wypoczynek. Tydzień roboczy to czas nie tylko na pracę, ale także na ulubione i relaksujące zajęcia, np. uprawianie hobby lub spotkanie ze znajomymi.

Aktywność fizyczna

Aby wzmocnić odporność, należy zadbać o aktywność fizyczną. Zalecane minimum to 30 minut wysiłku trzy razy w tygodniu. W trakcie uprawiania sportu organizm poci się, przez co oczyszcza się. Przez skórę jest bowiem usuwana bardzo duża ilość toksyn. Aktywność pobudza i wzmacnia układ odpornościowy.

Rezygnacja z używek

Używki, takie jak alkohol, kawa i papierosy, obniżają odporność. Przykładowo: wypalenie papierosa poraża na około 20 minut czynność rzęsek nabłonka znajdującego się we wnętrzu górnych dróg oddechowych. To one odpowiadają za usuwanie drobnoustrojów mogących powodować infekcje.

Materiał zewnętrzny