Czy znasz objawy niedoboru witaminy D?

Czy uważasz, że spędzasz wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu, aby zapewnić swojemu organizmowi wystarczającą ilość witaminy D? Nawet w zimie możesz chodzić na spacery, odpoczywać na plaży, a nawet spędzać czas w górach. Nie jest łatwo zapobiec niedoborowi witaminy D. Ciągłe zmęczenie, osłabienie, niespokojny sen i wahania emocjonalne to tylko niektóre z objawów, które można zaobserwować. Dowiedz się więcej o objawach niedoboru witaminy D i jak je leczyć.

Witamina D - co powinieneś wiedzieć?

Zacznijmy od podstaw. Czyli tego, jak wygląda witamina D, jak działa i jak możemy ją pozyskać. W następnej części dowiemy się jak rozpoznać niedobór witaminy D. Do objawów niedoboru należą słabe kości.

Odpowiedzialna jest za to witamina D:

• - Funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego oraz oddechowego, pokarmowego, sercowo-naczyniowego i odpornościowego
• - Mineralizację kości
• - Utrzymanie właściwego poziomu wapnia i fosforu
• - Wydzielanie leptyny zwiększającej uczucie zadowolenia.

Witamina D, podobnie jak A i E, jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Ważne jest, aby witaminę D przyjmować w formie suplementu z posiłkiem bogatym w tłuszcze. Co ważne, witamina ta może być magazynowana w tkankach, więc nawet jeśli zgromadzisz ją latem, Twój organizm będzie mógł z niej korzystać w chłodniejszych porach roku jesienią i zimą.

Jaki jest średni poziom witaminy D we krwi?

Norma fizjologiczna to poziom, który umożliwia prawidłowy przebieg wszystkich procesów fizjologicznych związanych z witaminą D we krwi. Wynosi ona od 50 do 70 ng/ml dla osoby dorosłej. Norma dla witaminy D3 u osób starszych, otyłych lub z chorobami układu odpornościowego jest wyższa. Bez względu na wszystko, ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji wykonać badania krwi. Niedobór witaminy D może być objawem niespecyficznym. Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem.

Więcej o witaminach, dietetyce i zdrowym odżywianiu dowiesz się na wozijadlo.pl

Znajdź źródła witaminy D

Witamina D3 jest syntetyzowana w organizmie. Najlepszym źródłem witaminy D3 jest nasza własna produkcja na słońcu. Liczne badania wykazały, że witamina D3 może być syntetyzowana w ciągu 20 minut ekspozycji na światło słoneczne dziennie, najlepiej między godziną 10 a 14.
Pożywienie - przede wszystkim ryby (łosoś, dorsz, śledź, tuńczyk), grzyby, shiitake, maitake), produkty pochodzenia zwierzęcego (jaja, mleko krowie, sery).
Suplementy - najlepiej od renomowanych producentów. Lekarz przepisze dawkowanie w celu skorygowania niedoborów.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

Niedobór witaminy D3 może prowadzić do takich objawów jak:

• - Uczucie zmęczenia jest powszechne
• - Ból stawów, który nie jest związany z innymi schorzeniami.
• - Wysoka podatność na złamania kości
• - Problemy z zasypianiem (zazwyczaj niespokojny sen, trudności z zasypianiem)
• - Zaburzenia koncentracji i skupienia uwagi
• - Depresja
• - Problemy z wypróżnianiem lub funkcjonowaniem układu moczowego
• - Bóle głowy,
• - Podwyższone ciśnienie krwi
• - Wyższa niż przeciętna podatność na infekcje

Jak można dodać witaminę D do swojej diety?

Ważne jest, aby omówić właściwą dawkę z lekarzem lub dietetykiem. Może to być 1000 j.m. lub 4000 j.m. Po przedstawieniu specjaliście badania określającego poziom witaminy D3 w organizmie, w tym testu "witamina Dmetabolit 25(OH)", ważne jest, aby wszystko wyjaśnić. Regularna ekspozycja na słońce w okresie letnim oraz suplementacja prowadzona przez lekarza pomoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy.

Suplementacja u dzieci

Jakie są oznaki i objawy niedoboru witaminy D3? Niedobór witaminy D3 u dzieci może być bardzo poważny, ponieważ jest ona niezbędna do prawidłowego rozwoju kości, mineralizacji i rozwoju ruchowego. Aby zapobiec problemom i zwyrodnieniom kości, ważne jest, aby monitorować poziom witaminy D u dzieci i w razie potrzeby uzupełniać ją.