Co powoduje przyrost masy ciała?

Istnieje wiele przyczyn przybierania na wadze, ale wspólnym czynnikiem jest nadmierne spożycie kalorii. Jeśli zawartość energii w diecie nie jest dostosowana do rzeczywistego zapotrzebowania, dochodzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Otyłość może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Jakie są przyczyny nadmiernego przyrostu masy ciała i jak można im zaradzić?

Przyrost masy ciała spowodowany niezdrową dietą

W zdecydowanej większości przypadków przyczyną przyrostu masy ciała jest nadmiar kalorii. Może to być również związane z jakością pożywienia i źle zbilansowaną dietą. Cukry proste i tłuszcze często znajdują się w słodkich i słonych przekąskach oraz napojach gazowanych. Te puste kalorie nie odżywiają organizmu. Najczęściej sięgamy po nie, gdy jesteśmy głodni lub nie możemy sobie pozwolić na pożywny posiłek. Ważne jest, aby zaplanować swój jadłospis tak, aby uniknąć takich sytuacji.

Burza hormonalna, która ma miejsce w organizmie nastolatka, może prowadzić do przybierania na wadze. Przyrost masy ciała nie zawsze jest spowodowany hormonami. Może być również spowodowany brakiem ruchu, spożywaniem gotowych dań typu fast-food i słodzonych napojów.

Jak można kontrolować ilość spożywanych kalorii?

Określ swoje zapotrzebowanie energetyczne.

Najpierw należy obliczyć, ile kalorii rzeczywiście potrzebujesz. Kalkulator kalorii poda Ci dzienne zapotrzebowanie na energię. Najczęstszą przyczyną tycia jest spożywanie większej ilości kalorii, niż potrzebuje nasz organizm.

Zbilansuj spożycie makroskładników odżywczych.

Niewłaściwie zbilansowana dieta to kolejna przyczyna przybierania na wadze. Szybki przyrost wagi może być spowodowany niskim spożyciem zdrowych tłuszczów, pełnowartościowego białka i prostych węglowodanów. Nienasycone kwasy tłuszczowe, pełnowartościowe białko nie tylko dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale także wpłyną na uczucie zadowolenia.

Zwiększ ilość warzyw i owoców w swojej diecie.

Żywność pochodzenia roślinnego jest ważnym elementem zdrowej diety. Są one bogate w witaminy, minerały i związki przeciwutleniające. Błonnik pokarmowy, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, również zapewnia sytość.

Unikaj cukrów prostych w diecie

Główną przyczyną przybierania na wadze jest nadmierne spożywanie cukrów prostych. Są one najczęściej spożywane w postaci słodkich i słonych przekąsek. Batoniki, słodycze i cukierki zapewniają szybki zastrzyk energii, ale po ich zjedzeniu szybko powraca uczucie głodu, co zachęca nas do sięgnięcia po kolejną przekąskę.

Pozbądź się produktów typu fast-food

Częste spożywanie niezdrowej żywności, takiej jak potrawy panierowane i smażone w głębokim tłuszczu, może przyczynić się do przybierania na wadze. Żywność ta jest często niskiej jakości i zawiera więcej sodu niż inne dodatki smakowe do żywności. Może to stanowić dodatkowe obciążenie dla organizmu.

Unikaj alkoholu w każdej postaci.

Produkty alkoholowe są niezwykle kaloryczne. 1 gram czystego etanolu ma 7 kcal. W przeciwieństwie do tego gram tłuszczu ma 9 kcal. Wiele osób, zwłaszcza płci męskiej, jest ciekawych, jakie są przyczyny otyłości brzusznej. Określenie "piwny brzuch" jest jak najbardziej uzasadnione. Piwo, mimo niskiej zawartości alkoholu, ma wysoką zawartość kalorii i glukozy ze względu na dużą zawartość słodu. Standardowa puszka piwa zawiera około 250 kcal. Łatwo zauważyć, że wypicie kilku piw może mieć znaczący wpływ na dzienne spożycie kalorii.

Więcej tajników zdrowego trybu życia znajdziesz na https://dabrowskiejdieta.pl/tajniki-zdrowego-trybu-pracy_xyqp.a

Nagły przyrost masy ciała: Przyczyny

Przyrost masy ciała może być również spowodowany różnymi stanami chorobowymi, które wpływają na normalne funkcjonowanie i metabolizm organizmu.

Gwałtowny przyrost masy ciała jest spowodowany przez kilka czynników

Przejadanie się pod wpływem stresu

Niektórzy ludzie reagują na sytuacje stresowe zwiększonym apetytem. Spożywanie posiłków powoduje uwolnienie emocji i powrót do strefy komfortu. Żywność tego typu i fast foody są często wysokokaloryczne i mają niską gęstość odżywczą.

Insulinooporność

Stan przedcukrzycowy, znany też jako insulinooporność, jest przyczyną szybkiego przybierania na wadze. Charakteryzuje się on niską wrażliwością tkanek na insulinę. Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym sprzyjają insulinooporności.

Cukrzyca typu 2

Cukrzyca typu 2 jest chorobą metaboliczną, której skutkiem są zaburzenia metabolizmu węglowodanów. Jest to stan przewlekłej hiperglikemii, który wymaga wsparcia farmakologicznego i ograniczeń dietetycznych. Cukrzycy typu 2 często towarzyszy otyłość.

Zaburzenia endokrynologiczne

Hormony kontrolują funkcjonowanie poszczególnych narządów i regulują metabolizm. Zaburzona gospodarka może prowadzić do przybierania na wadze. Nieprawidłowości w układzie endokrynnym mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, np. niedoczynność tarczycy, zaburzenia funkcji ośrodków głodu i zadowolenia oraz leptynooporność.

Okres ciąży

Ciąża, a zwłaszcza jej późniejszy rozwój, czyli gwałtowny przyrost masy ciała, jest powszechny w drugim i trzecim trymestrze. Jest on fizjologicznie uzasadniony wzrostem płodu. Rozsądny wzrost masy ciała jest normalny dla kobiet spodziewających się dziecka.

Menopauza

U kobiet, które przechodzą menopauzę, zmniejsza się produkcja hormonów płciowych. Przewaga estrogenów jest często oznaką przyrostu masy ciała u kobiet po 50. roku życia.

Uwarunkowania genetyczne

Przyrost masy ciała może być również spowodowany genami przekazanymi przez naszych przodków. Pomimo predyspozycji genetycznych, zawsze istnieje "czynnik wyzwalający", którym często są złe nawyki żywieniowe. Głównymi przyczynami przyrostu masy ciała są niezdrowa dieta i niewystarczająca aktywność fizyczna.